Які групи м'язів можна поєднувати?
Є два варіанти спліт-системи:
- Перший день: груди та трицепс або груди та біцепс;
- Другий день: спина та біцепс або спина та трицепс;
- Третій день: ноги та плечі.
Збережена копія
Що робити з ногами у залі?
Які вправи виконувати для передньої сторони стегна
- Присідання зі штангою на спині Вправа задіює м'язи ніг і корпуси, що добре навантажує передню частину стегна. …
- Присідання зі штангою на грудях.
- Випади …
- Жим ногами у тренажері …
- Підйом корпусу на GHD. …
- Good morning. …
- Болгарський спліт-присід.
- Нахил вперед на колінах
Збережена копія